Du willst Winterspeck vermeiden?
Im November nehmen wir uns vor, ab Januar mehr für unsere Gesundheit und unseren Körper zu tun. Im Klartext: Wir wollen abnehmen. Also schlagen wir uns im Dezember erstmal den Bauch voll, damit der Start im neuen Jahr noch beschwerlicher wird. Irgendwie paradox, oder? Deswegen wollen wir in diesem Jahr den Winterspeck vermeiden.
Auf dieser Seite, in unserem Newsletter oder in unserer App hast du bestimmt schon leckere Alternativen zu einigen adventlichen Kalorienbomben gefunden. Wenn nicht, schau doch mal hier. Vielleicht gehörst du aber auch zur Fraktion: Weihnachten ist nur einmal im Jahr! Du hast keine Lust, dir deinen eigenen kalorienärmeren Glühwein mitzubringen und willst die Weihnachtszeit auch kulinarisch in vollen Zügen genießen? Das können wir absolut verstehen! Genuss und Gesundheit müssen sich nicht immer ausschließen – zumindest nicht, wenn du diese Ratschläge beherzigst:
1) Ein ausgiebiges Frühstück am Morgen…
… vertreibt nicht nur Kummer und Sorgen, sondern lässt dich gesättigt in den Tag starten. So beugst du Heißhungerattacken vor und kannst die restlichen Mahlzeiten genießen. Leckere Ideen für ein gesundes Frühstück findest du übrigens HIER.
Wie wär’s außerdem mal mit einem Weihnachtsbrunch statt Weihnachtsgans oder Entenbraten? Damit hast du das Frühstück direkt mit dem Mittagessen kombiniert. Abends gibt’s eine leckere, aber leichte Suppe und schon kannst du die Feiertage ganz ohne Reue genießen.
2) Tante Moni kann auch mal ein „Nein!“ ertragen
Es ist soweit – das große Essen steht an. Und auch, wenn du dich mit dem Brunch durchsetzen konntest: Jeder von uns hat dieses eine Familienmitglied, das seine Zuneigung durch Essen ausdrückt. Anstatt dir aber von Tante Moni drei Mal den Teller randvoll laden zu lassen, kannst du ihr mitteilen, dass du auch das Dessert noch genießen möchtest und deshalb mit einer einzigen normalgroßen Portion absolut zufrieden bist. Naja, du kannst es zumindest versuchen…
3) Mit frischer Luft den Winterspeck vermeiden
Du hast wahrscheinlich schon darauf gewartet und ja, auch an Weihnachten ist Bewegung angesagt. Niemand verlangt von dir, dass du ein Familientreffen unterbrichst, um ins Fitnessstudio zu rennen (wenn es denn überhaupt geöffnet haben sollte). Aber wie wär’s mit einem ausgiebigen Spaziergang nach dem großen Festmahl? Damit beugst du außerdem der großen Verdauungsmüdigkeit vor.
4) Muskelmasse bringt den Stoffwechsel auf Touren
Für die Bewegungsprofis unter uns ist dieser Tipp Gold wert. Wenn du schon Muskelmasse aufgebaut hast: perfekt. Wenn nicht, ist das auch nicht schlimm – denn es ist nie zu spät! Starte doch einfach während der Adventszeit mit kleinen Workouts. Mach morgens z.B. ein paar Sit Ups oder Squats. Ach, was versuchen wir dir das überhaupt zu erklären – spätestens seit 2020 weiß wohl jeder, was es mit Homeworkouts auf sich hat. Je besser du deinen Körper trainierst, desto weniger kann ihm die weihnachtliche Schlemmerei schaden. Und der 1. Januar kommt sowieso, warum also nicht schon früher anfangen und fit ins neue Jahr starten?
5) Frisch muss es sein – und Protein enthalten
Bereits Ralf Möller wusste die „Proddeiiiine“ zu schätzen und behält recht: Sie sind nicht nur wichtig für deine Muskeln (und warum die so wichtig sind: s.o.), sondern auch sättigend und können somit ebenfalls den Winterspeck vermeiden bzw. vorbeugen. Eine klassische Win-Win-Situation! Wenn du schon ahnst, dass die Feiertage voller fettiger und süßer Verlockungen stecken werden, dann versuch dich in der Zeit davor und danach mit selbstgekochten Gerichten zu versorgen, die voller frischer Zutaten und Proteine stecken. Kleiner Hinweis: Mit unseren Rezepten wird das ein Kinderspiel und superlecker!
6) Trinken, trinken, trinken gegen Winterspeck
Gilt leider nicht für Glühwein. Versuche pro Tag mindestens zwei Liter ungesüßte Kräutertees oder stilles Wasser zu trinken, um deinen Stoffwechsel zu unterstützen. Außerdem kann ein Glas Wasser vor dem Essen dazu führen, dass du dein Hungergefühl besser unter Kontrolle hast. Wahrscheinlich hat dein Magen schon genug damit zu tun, die ganzen Leckereien zu verarbeiten. Deshalb empfehlen wir dir, auf Kohlensäure zu verzichten, denn die strapaziert deinen Bauch umso mehr.
