Cheatdays: To cheat or not to cheat
… das ist hier die Frage!
Vorab: es ist dein Körper und deshalb entscheidest auch nur du ganz allein, wie du es mit dem Thema Cheat Meal oder Cheatdays hältst. Wir können dir an dieser Stelle nur mit gut gemeinten Ratschlägen zur Seite stehen.
Ja, Cheatday-Videos sind schon mitunter das Beste, das YouTube-Deutschland zu bieten hat. Und ja, wir lieben es auch, Menschen dabei zuzusehen, wie sie an einem Tag mehr als 10 000 Kalorien verdrücken, irgendwelche Mittel und Wege finden, um noch größere Mengen an Schrott essen zu können und finden es absolut inspirierend, wenn jemand eine Pizza mit fünf verschiedenen Käsesorten bestellt, nur um diese zuhause mit elf weiteren zu verfeinern und das Kunstwerk, dekoriert mittels verschiedenster Dips und Saucen, anschließend genüsslich zu vertilgen. Zum Nachtisch gibt’s dann Eis mit Kuchen und geschmolzenen Schokoriegeln. Wohl bekomm’s.
Gibt es einen befriedigenderen Anblick? Wohl kaum. Vor allem dann nicht, wenn man gerade versucht, abzunehmen oder seine Ernährung umzustellen. Aber sind Cheatdays oder Cheat Meals wirklich hilfreich, um Gewicht zu verlieren?
Tatsächlich können sie das sein. Etwa, um den Stoffwechsel anzukurbeln, wenn der mal eingeschlafen ist. Circa alle zwei Wochen nimmt man dann ein oder zwei Tage lang mehr Kohlenhydrate zu sich als üblicherweise und nennt diesen Zeitraum „Refeed“.
Allerdings wird dort darauf geachtet, dass man dem Körper nur „gute“ und gesunde Kohlenhydrate zuführt, weil es ja darum geht, die körperlichen Reserven wieder aufzufüllen. Also auch hier nix mit Frühstück bei Mecces, Mittag- bei Burger King und Abendessen bei Kentucky Fried Chicken. Außerdem sind solche Refeeds vor allem für diejenigen gedacht, die extrem viel Sport machen und ein hohes Kaloriendefizit haben. Wenn du abnehmen willst, solltest du sowieso über einen längeren Zeitraum mit einem geringen Kaloriendefizit arbeiten, damit dich der allseits gefürchtete Jojo-Effekt nicht heimsucht.
Punkt Nummer 2:
Nicht nur, dass du mit einem Cheatday dein mühsam aufgebautes Kaloriendefizit ruinierst, du wirst dich auch total kaputt und müde fühlen. Denn nach so richtig ordentlich abgearbeiteten Cheatdays hast du deinen Körper einfach komplett überfordert. Wenn du am nächsten Tag dann natürlicherweise total unmotiviert bist, fällt es noch schwerer, wieder zurück zu den gesunden Gewohnheiten zu finden, die du dir so hart antrainiert hast.
Nicht umsonst gibt es vor einigen Cheatday-Videos auf YouTube Warnungen, weil das Nachahmen unter Umständen zu Essstörungen führen kann — denn wenn wir mal ehrlich sind, haben Cheatdays wirklich nichts mehr mit körperbewusstem und gesundem Verhalten zu tun.
Übrigens: ungefähr 35 % des Kalorienüberschusses, den du dir am Cheatday angefuttert hast, lagert dein Körper als Fett ein.
Wenn du sündigen MUSST, dann raten wir dir in jedem Fall zu Cheat Meals. Die kannst du richtig zelebrieren, indem du sie mit Familien und Freunden genießt und so bewusst, anstatt ohne Sinn und Verstand, schummelst.
Vor allem wenn du dich noch am Anfang deiner Ernährungsumstellung befindest, empfehlen wir dir, von Cheatdays und auch Cheat Meals vorerst Abstand zu nehmen. Es geht darum, dass du dich mit Low Carb erstmal wohl fühlst und ein Gefühl für deine neue Ernährungsweise entwickelst. Dann ist die Gefahr eines kompletten Rückfalls nach einem Cheat Meal auch nicht so groß. Du beginnst am besten Schritt für Schritt damit, deine Ernährung umzustellen. Z. B., indem du dich an Wasser gewöhnst und keine Softdrinks mehr trinkst oder dir das Vorkochen angewöhnst.
Übrigens:
In unserem Low Carb-Programm sind täglich zwei Snacks eingeplant, die zwar gesund sind, aber trotzdem deine Gelüste stillen. Damit kann dir das Cheaten sowieso gestohlen bleiben. Und wenn man mal sieht, wie schlecht es den Leuten nach ihren Extrem-Chatdays geht, hat man sowieso keinen Bock mehr aufs Schummeln.
