Low Carb funktioniert nicht?!
Wieso funktioniert Low Carb bei mir nicht (mehr)?
Jetzt hast du deinen inneren Schweinehund endlich überwunden, deine Ernährung umgestellt und bist fleißig ins Fitnessstudio oder um den nächsten See gerannt. Und was passiert? Nichts. Nada. Niente. Die Zahl auf der Waage scheint in Stein gemeißelt, das einzige, das abnimmt, ist deine Motivation und du findest den Fehler einfach nicht. Wieso nehmen alle mit Low Carb direkt mal 5 Kilo innerhalb von einer Woche ab, nur du nicht?! Bist du langsam der Überzeugung: Low Carb funktioniert nicht – zumindest nicht bei dir?
Vielleicht trifft ja einer der nächsten 15 Punkte auf dich zu.
Du verlierst Fett, merkst es aber nicht
Wenn du in der ersten Zeit direkt Ergebnisse auf der Waage sehen konntest, dann hast du höchstwahrscheinlich erstmal Wasser und deshalb Gewicht verloren. Fett loszuwerden gestaltet sich leider etwas langwieriger. Vielleicht baust du gerade Muskelmasse auf, während sich dein Fett langsam aber sicher verabschiedet. Da sich das Ganze ausgleicht, wird sich an deinem Gewicht wenig ändern. Vielleicht nimmst du aber in regelmäßigen Zeitabständen deine Maße oder machst während deiner Abnehmphase Fotos von dir – und kannst so doch Veränderungen an deinem Körper feststellen.
Du nimmst zu viele Kohlenhydrate zu dir
Menschen reagieren unterschiedlich auf Kohlenhydrate. Wenn du merkst, dass deine Abnahme stagniert, dann solltest du die Zufuhr an Kohlenhydraten vielleicht noch weiter reduzieren. Iss dafür mehr Proteine, gesunde Fette und Gemüse, das wenig Kohlenhydrate enthält (z.B. Salatgurken). Für den glasklaren Durchblick kannst du die Lebensmittel, die du zu dir nimmst, auch mit einer App tracken.
Du bist gestresst
Low Carb funktioniert nicht, solange nicht auch Geist und Köpfchen mitmachen. Stehst du z.B. permanent unter Stress, werden Hormone ausgeschüttet, die Hungerattacken hervorrufen können und das Abnehmen weiter erschweren. Was kannst du also dagegen tun? Versuch’s doch mal mit Meditation, Atemübungen, schreib deine Sorgen in ein Tagebuch oder tu, was immer du tust, um zu entspannen.
P.S.: Stressessen zählt nicht!
Du isst nicht nährstoffreich
Damit, Kohlenhydrate wegzulassen, ist es bei Low Carb leider nicht getan. Du musst außerdem darauf achten, dass deine Ernährung ausgewogen bleibt. Verzichtest du z.B. zusätzlich auf Fette, kann das zu einem permanenten Hungergefühl führen. Achte darauf, dass du viele (ungesättigte) Fette, Proteine in Maßen und nur wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst. Iss viel mageres Fleisch, Fisch, Eier und Gemüse und du bist genau auf dem richtigen Weg!
Du isst zu viele Nüsse
Nüsse sind lecker, Nüsse sind gesund, aber Nüsse können auch richtig hinterhältig sein. Die Tüte Mandeln ist schnell mal eingeatmet und am Ende bist du nicht mal satt. Dafür bestehen Mandeln zur Hälfte aus Fett und du hast soeben die Kalorien eines ausgewachsenen Mittagessens zu dir genommen – Glückwunsch! Nüsse also lieber nur ab und an und vor allem portioniert und nicht aus der Tüte. Wir wissen doch alle, worauf das hinausläuft: Low Carb funktioniert nicht…
Du schläfst zu wenig
Studien haben bewiesen, dass zu wenig Schlaf Übergewicht begünstigt. Wenn du nicht ausgeschlafen bist, wirst du schneller hungrig (und isst), bist aber weniger motiviert (und bewegst dich nicht). Hier ein paar Tipps, wie du deine Schlafroutine verbessern (oder überhaupt erstmal eine kreieren) kannst:
- Kein Koffein nach 14 Uhr.
- Das Schlafzimmer komplett abdunkeln.
- Alkohol und körperliche Betätigung zwei Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden.
- Entspann dich bevor du ins Bett gehst (z.B. indem du ein Buch liest).
- Versuche jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
- Lies unseren Artikel über besseres und schnelleres Einschlafen.
Du isst zu viele Milchprodukte
Menschen reagieren nicht nur unterschiedlich auf Kohlenhydrate, sondern auch auf Milchprodukte. Die können die Fähigkeit besitzen, deinen Insulinspiegel in die Höhe zu treiben und deinen Körper dazu zu bringen, Energie einzulagern. Im Prinzip können Milchprodukte den gleichen Effekt wie Weißbrot haben. Versuch doch mal, weniger davon zu essen und schau, ob sich etwas verändert.
Dein Sportverhalten ist nicht effektiv
Hat man Option A „Sport“ und Option B „kein Sport“, dann ist Option A wohl meist die gesündere – klar. Aber wusstest du, dass sich besonders ein Mix aus Cardio- und Krafttraining auszahlt? Intervalltraining ist super, weil es deinen Stoffwechsel auf Touren bringt und Gewichtheben wird deinen Hormonspiegel ins Gleichgewicht bringen (mal ganz abgesehen davon, verlierst du währenddessen Fett und baust Muskeln auf – klassische Win-Win-Situation!). Brauchst du mal einen Tag Pause, dann mach einen Spaziergang und du wirst sehen, dass sich selbst das Bisschen Bewegung positiv auf deinen Körper und deine Stimmung auswirken wird!
Du nimmst zu viel „gesunden“ Zucker zu dir
Das haben wir bestimmt schon mal in einem anderen Artikel erwähnt, aber: nur, weil der Zucker nicht weiß, raffiniert und klassisch ist, heißt das nicht automatisch, dass er gesund und in Mengen zu konsumieren ist. Leider nein, leider gar nicht. Auch Honig oder Agavendicksaft enthalten immer noch ziemlich viele Kohlenhydrate und haben in deiner Low Carb-Ernährung deshalb nicht wirklich viel zu suchen. Es tut uns leid.
Es liegt ein medizinischer Grund vor
Eine Schilddrüsenunterfunktion könnte z.B. der Grund dafür sein, warum die Pfunde einfach nicht von deiner Seite weichen wollen. Oder du nimmst vielleicht ein Medikament, das einen Gewichtsverlust verhindert. Wenn du denkst, dass dieser Punkt auf dich zutreffen könnte, besprichst du das am besten mit deinem Hausarzt und erklärst ihm deine Situation.
Du isst zu häufig
Du hast überall gelesen, dass es viel, viel, viiiiiiel gesünder sei, mindestens acht kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen und dachtest dir „Jackpot!“. Naja, genauso stimmt das leider nicht. Zumindest konnte bisher keine Studie belegen, dass man auf diese Art und Weise schneller Gewicht verliert. Manche sind der Überzeugung, dass man drei Mahlzeiten täglich essen sollte und manche gönnen sich pro Tag nur 8 Stunden, in denen sie Nahrung zu sich nehmen. Was wir dir damit sagen wollen: vielleicht musst du dich von deinen acht Mahlzeiten pro Tag verabschieden und mal einen neuen Weg einschlagen. Ach, übrigens: Sind diese Mahlzeiten wirklich „klein“?
Deine Ernährung ist ungesund
Und wieder einmal geht’s um den glorreichen Cheatday! Was dir mittlerweile wahrscheinlich klar geworden ist: 5 Cheatdays pro Woche hauen nicht hin. Leider. Die Neuigkeiten werden immer schlechter: Es besteht außerdem die Möglichkeit, dass Cheatdays gar nichts für deinen Körper sind. Während manche Menschen so einen Schummeltag ganz einfach wegstecken, kann er bei anderen dafür sorgen, dass die Gewichtsabnahme quasi eingestellt wird. Vielleicht musst du die Frequenz deiner Cheatdays oder Meals also nochmal überdenken.
Du nimmst zu viele Kalorien zu dir
Eigentlich sollte Low Carb dafür sorgen, dass du weniger Appetit hast und so ganz automatisch auch weniger Kalorien zu dir nimmst. Wenn das jedoch nicht der Fall ist, dann könntest du dir z.B. mal näher anschauen, wie viele Kalorien du am Tag so zu dir nimmst. Da gibt’s übrigens einige kostenlose Apps, die dir beim Tracken helfen können. So kannst du einschätzen, ob du deine Kalorienzufuhr reduzieren musst und bekommst nebenher noch ein Gespür dafür, wie viele und welche Nährstoffe in welchen Lebensmitteln stecken.
Deine Erwartungen sind zu hoch
Nein, nach drei Tagen auf der Salatstraße wirst du nicht aussehen wie das Motivationsbild, das an deinem Kühlschrank hängt. Abnehmen benötigt nämlich vor allem eins: Geduld. 0,5 bis 1 Kilo Gewichtsverlust pro Woche sind realistisch. Und selbst das ist nur grober Wert, denn jeder Körper nimmt unterschiedlich ab. Lass dich dadurch aber nicht frustrieren, sondern denk dran: Auch während der Abnehmphase (egal, wie lang sie vielleicht dauern mag) tust du täglich etwas Gutes für deinen Körper und deine Psyche. Also, weiter so!
Du hast zu lange zu wenig Kohlenhydrate zu dir genommen
Wenn du zu lange mit einem Kaloriendefizit arbeitest, kann es sein, dass sich dein Stoffwechsel ganz einfach an die „Unterernährung“ gewöhnt und der Körper kein Gewicht mehr verliert. In diesem Fall solltest du es mal mit einer 2-monatigen Pause versuchen, in der du dein aktuelles Körpergewicht hältst und zusätzlich Muskeln aufbaust. Vielleicht klappt’s danach ja wieder mit Low Carb.
