Stoffwechsel: So bringst du ihn auf Touren
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5 Tipps, die deinen Metabolismus ankurbeln
Kennst du diese Menschen, die den ganzen Tag snacken, was sie wollen, all ihren GelĂŒsten nachgeben, abends auch schon mal eine Tafel Schokolade oder eine TĂŒte Chips weg atmen â und trotzdem schlank, rank und super sportlich aussehen? Auf der anderen Seite stehen die Leute, die sich im Supermarkt vor jeglichen SĂŒĂwaren verstecken mĂŒssen, um nicht auf der Stelle fĂŒnf Kilo zuzulegen.
Das sind zwei Extreme, die die verschiedensten Ursachen haben können. Eine davon ist der Stoffwechsel. Der entscheidet darĂŒber, wie effizient (oder eben weniger effizient) dein Körper NĂ€hrstoffe in Energie umwandeln kann, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich ausgeprĂ€gt und kann sich auch im Laufe des Lebens verĂ€ndern. Wenn er ins Stocken gerĂ€t, macht sich das schnell auf der Waage bemerkbar und solange dein Stoffwechsel auf Sparflamme lĂ€uft, ist es kaum möglich, das ĂŒberflĂŒssige Gewicht wieder abzubauen.Â
Deshalb zeigen wir dir, wie du deinen Stoffwechsel in fĂŒnf Schritten ankurbeln und dafĂŒr sorgen kannst, dass er wieder auf Hochtouren lĂ€uft!
#1 RegelmĂ€Ăige Mahlzeiten
Wenn dein Körper nur unregelmĂ€Ăig mit NĂ€hrstoffen versorgt wird, schaltet der Stoffwechsel auf Standby. Deshalb ist es keine gute Idee, aufs FrĂŒhstĂŒck zu verzichten oder generell nach 18 Uhr nichts mehr zu essen. Achte darauf, dass du regelmĂ€Ăig gesunde Mahlzeiten zu dir nimmst, damit dein Körper stets etwas zu tun hat. Das gilt besonders fĂŒr alle Morgenmuffel: SpĂ€testens 2 Stunden nach dem Aufstehen ist Zeit fĂŒrs FrĂŒhstĂŒck!
#2 Proteinreich essen
Um Proteine zu verstoffwechseln, muss der Körper am hĂ€rtesten arbeiten. Eier, Fisch, HĂŒlsenfrĂŒchte und Co geben deinem Stoffwechsel richtig was zu tun und halten dich nebenher auch noch lange satt.Â
#3 Viel (stilles) Wasser trinken
Ja, das Allheilmittel hilft auch hier. Wasser hĂ€lt die Prozesse im Körper auf Trab â kein Wunder, schlieĂlich bestehen wir ja auch zu 70% daraus. Trinkst du zu wenig, verlangsamen sich auch alle möglichen körperlichen VorgĂ€nge. Pro Kilogramm Körpergewicht solltest du tĂ€glich idealerweise circa 40 ml Wasser trinken, damit alles so lĂ€uft, wie es soll.
#4 Weniger Zucker, Fast Food & Alkohol
Zucker ist eine wahre Bremse, was den Stoffwechsel angeht. Und der ist eben auch zuhauf in Fast Food und Alkohol zu finden. Auch die FettsĂ€uren und Zusatzstoffe im Junk Food verhindern einen reibungslosen Stoffwechsel, auĂerdem kann der Körper aus diesen Mahlzeiten keine hochwertigen NĂ€hrstoffe gewinnen. Alkohol bringt den Stoffwechsel beinah komplett zum Erliegen, denn nach einem feucht-fröhlichen Abend muss sich der Körper voll und ganz darauf konzentrieren, den Alkohol abzubauen. Da bleibt fĂŒr den Stoffwechsel keine UnterstĂŒtzung mehr ĂŒbrig.
#5 Sport treiben
Wenn du deinen Alltag vor allem sitzend bestreitest, sorgt das dafĂŒr, dass dein Stoffwechsel ausgebremst wird. Dem kannst du entgegen wirken, indem du regelmĂ€Ăigem Kraft– und Ausdauertraining nachgehst. So verbrennst du nicht nur Fett, sondern baust vor allem Muskeln auf, die (auch im Ruhezustand) deinen Grundumsatz erhöhen und dir dabei helfen, den Babyspeck zum Schmelzen zu bringen.
Stoffwechsel Special Fact:
Wusstest du ĂŒbrigens, dass du deinen Stoffwechsel sogar im Schlaf ankurbeln kannst? 7 bis 9 Stunden benötigst du pro Nacht dazu und dabei zĂ€hlt vor allem die QualitĂ€t der ersten drei Schlafstunden. Ganz nebenbei bist du nach einer erholsamen Nacht wahrscheinlich auch eher bereit, dich sportlich zu betĂ€tigen und auĂerdem werden weniger âHeiĂhunger-Hormoneâ ausgeschĂŒttet, wenn wir ausgeschlafen sind. Also: Handy weg und gute Nacht!
P.S.: Du hast gröĂere Probleme mit dem Schlaf als mit deinem Stoffwechsel? Dann schau dir doch mal unsere VorschlĂ€ge fĂŒr eine wohltuende Abendroutine und unsere 3 Tipps fĂŒr schnelleres und besseres Einschlafen an.